近日，上海市静安区市北医院中医科接诊了一位70岁的李先生（化名）。这位小区里有名的“养生达人”，竟因一套独创的“降温妙招”把自己“送”进了诊室。
自从入伏以后，李先生就自创了“降温三件套”：肩头搭湿毛巾、空调开到22℃、冰箱里塞满冰西瓜和冷饮。“湿毛巾蒸发吸热，空调快速降温，冰西瓜解暑——三招齐下，再热也不怕”。起初，他颇为得意，可一周后，他整个人都不对劲了，“身上沉得像灌了铅，像穿了件湿衣服，头上像顶了顶湿帽子，昏昏沉沉”。更糟的是，胃口全无，舌苔厚腻得吓人，爬两层楼要歇三次。家人赶紧把他送到市北医院中医科。
接诊的叶敏主任诊脉看舌后，又听老李描述了“三件套”，很快找到了问题根源，原来他受到了“外湿”和“内寒”的围堵夹击。
外湿——三伏天本就暑湿重，湿毛巾搭在肩头，再吹着22℃的冷空调，湿气顺着冷风就往毛孔里钻；空调温度太低，毛孔遇冷收缩，湿浊之气堵在皮肤表面，进得去、出不来。
内寒——冰西瓜、冰饮料下肚，等于反复拿冰水浇本来动力就不足的脾胃。上了年纪，消化功能本就减弱，再被寒凉一激，水湿运化不掉，积在体内，人自然觉得沉重、困倦、头重脚轻。
近期上海相对湿度高达60%—90%，外面暑湿裹着，里面寒湿冻着，像老李这样的老年人最易中招——怕热贪凉是本能，但“以冷制热”恰恰犯了中医大忌。很多老人觉得“热了就该凉快凉快”，结果越“凉快”越难受。
叶敏分析道，降温要讲究策略，别跟身体硬碰硬。空调要“会开”，温度别低于26℃，室内外温差不超过8℃。风口别对着脖子和肚子吹，睡觉时穿件长袖护住肚脐。像老李那样开22℃、光膀子吹，就是跟身体较劲。冷饮要“会吃”，西瓜解暑没错，但别从冰箱拿出来就吃。放至室温下，或切小块用温水稍泡一下，小口慢吃，让脾胃有个适应过程。每次不超过两小块，解馋足矣，不能贪多。湿毛巾要“会用”，使用时拧到半干，在常温下敷一会儿就取下，千万别搭在肩头吹空调——那等于给自己“人工降雨”，湿气全灌进去了。三伏天养生，讲究“顺应”而非“对抗”，“化解”而非“压制”。
三伏贴借天时能赶走陈年寒湿，是冬病夏治的传统方法。叶敏推荐老李进行三伏贴治疗。主穴选足三里（健脾胃）、阴陵泉（祛湿）、中脘（和胃），背部再加脾俞、胃俞。成人每伏贴1—2次，每次2—4小时（具体时长需遵医嘱，以皮肤微微发红、稍有热感为宜，若刺痛难忍应立即取下），连续贴三年，湿重乏力、大便黏腻等情况会明显改善。贴敷治疗务必要去正规医院请医生辨证后操作，切勿自行乱贴。
叶敏还为老李开出了以下“生活处方”：
运动别怕出汗——清晨或傍晚凉爽时快走或打一套八段锦，全身微微出汗就是最佳状态，湿气正好借此排出。出大汗反而耗气，人会更虚。
饮食侧重健脾祛湿——山药、莲子、芡实、白扁豆、薏仁等可适当多吃，最简单的就是薏仁赤小豆粥（薏仁、赤小豆各30克，加粳米煮粥），利水渗湿又不伤正气。每餐七分饱，晚餐尤其要清淡。
睡觉护好肚脐——哪怕开空调，也要穿件薄长袖睡衣，腹部受凉最伤脾胃。
老李按方调理了一个疗程后，身上轻快多了，舌苔也干净了。三伏天虽然酷热难受，却正是调理“寒湿底子”的最佳时机。不妨从一杯温茶、一次贴敷、一段微汗散步开始，为秋冬健康蓄足能量。
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三款祛湿茶，趁热喝才管用
针对外湿加内寒、困住脾胃的情况，推荐三款简单的代茶饮，每天泡水趁热喝，辅助排湿。
陈皮茯苓茶——陈皮5克、茯苓10克，沸水冲泡焖10分钟。陈皮理气燥湿，茯苓利水渗湿，适合胃口差、肚子胀、嘴里发黏的人。
藿香佩兰茶——藿香、佩兰各6克，沸水冲泡。这两味药自带香气，能借助香气化解湿气，专对付头重身困。
炒薏米赤豆水——薏米、赤小豆（细长赤小豆，非圆胖红豆）各20克，放锅里炒到微微发黄，再加水煮20分钟当水喝。炒过后寒性大减，祛湿更温和，不伤胃。
（作者来自上海市静安区市北医院）
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